Kada govorimo o mišićnu masu dobiti, trenutno se smatra u hypertrophy kao mišić tijelo. Međutim, klimu iz mišiće i također odnos fascinantno u između debele masa i također nagni se tijela su presudna za wellness. Pogledaj u 3 koristi dobiti mišićav tkivo masu kao i za zdravlje. Počinje da radi bodibilding je prvi postupak koji je u potrazi za tijelo mnogo više definisani. Dobitak u mišićnu masu i također počiva na dve kolumne: tehnika vježba i pravilan prehrane.
Za svaku osobu koja veruje da samo izdržljivost trening je efikasno u dobijanje nagni masa, to nije u redu. Postoje razne druge vežbama uz tijelo za one koji traže da ton je mišićnu masu. Na dijeti da steknu mišićav tkivo masa, mora da se razišli i također bogate proteinima nagni meso, ugljikohidrata, cijeli žita, povrće, kao i voce, ali to je veoma važno za razgovaram sa hranjivim stručnjak ili lekar kao i nutricionistom prije početka tvoja dijeta planu. U sljedećem, mi smo izabrani neke važne informacije možda pomoći nabaviti mišićnu masu u zdrav i uravnotežen znači.
Hrana za dobiti mišićnu masu
Podršku je da konzumiraju uravnotežen jela svaki 3 sati. Ovo je važno, zbog činjenice da to pomaže metabolizam ostati energičan. Međutim, neki sportista niže ovom periodu stoga metabolizma stopa veoma visoke sa ogromnim kalorija upotrebu, s ciljem da se iskupim za njih, govori o medicinom, nutricionistom, stvoritelja Davati dopune u Ishrani.
Pogledajte 10 hranu naznačio da dobije mišićav tkivo masu. Zdravo proteine su super saveznici u korist od mišićav tkivo masu. Ovo je zato što su pomoći popraviti mišićav maramice koje su se bavile osiguranje i plakala zbog prakse vježbe. Ovo mišićnu masu si popravio i veće kao jači. “Zdravo proteina životinja izvor su obično jedna od najviše odgovara. U surutku zdravo proteina, surutku zdravo proteina ima najveći biološki vrednost kao i stoga je upotreba za tu svrhu je ogromna,” kaže Euclésio Bragança. Međutim, bijela jaja, albumin, dodatno veoma idealno za jačanje u mišićnu masu. Glavni razlika između njih je web sadržaja na amino kiseline, stopu upijanja, kao raspored da je mišićav tkiva, što surutku zdravo proteina u razdvojeni oblik hydrolyzed da mnogo više brzo upijanja.
Što ugljikohidrata da konzumiraju?
Ugljikohidrata su izuzetno presudno za mišićav tkivo masa dobiti. “Ovo macronutrient spašava proteina u smislu ovo je suđeno da postupak mišićav tkivo sintezu, i zdrav proteine ne može se iskoristiti kao izvor energije.
- Toga koji će biti odveden u oslanja se na trenutak. Puno trenutaka to je preporučila je da se kloniš od jednostavno hidrata, kao bijeli riže i također tjesteninu, poboljšana.
- Ovo je zato što su uzeli u brzo, što je rezultiralo visine od šećera u krvi tok, koji je rezultat postavlja nivoe hormona inzulin, koji vodi telo da se održi masti.
- Ipak, lako hidrata su napravljeni korištenje s parsimony, jesi predložio u procesu podizanja mišićnu masu samo u post-vježba odmah, u kombinaciji sa surutku zdravo proteina.
Što masti da konzumiraju na dijeti da dobije mišićnu masu?
Fats su osnovne funkcije u generaciju energije bez vrhunac glikemijske i još uvijek se pridružiti formiranje znas sta hormoni, kao što je testosterona, važno za unapređenje mišićav tkivo masu.
Bitno je da jedem masno poli-unsaturated i monounsaturated jer su dodati dobitak u mišićnu masu i također očuvanje zdravlja. Hrana bogata vitamini, minerali, vlakna kao antioksidanata su od vitalne važnosti. Omega 3 je poklon u ribu, posebno one iz kul vode, u chia kao flaxseed. Trenutno omega 6 mogu biti pronađena u jaja, mlijeko, kao meso, ipak, vrlo je važno da ne zloupotreba ove hrane kao rezultat količinu hydrogenated masti, to imaju. Omega 9 je monounsaturated debela da postoji u maslinovo ulje extravirgem, masline, avokado, susam, kao malo ulja. To je anti-zapaljive akciju jak kao što je omega 3.
